iron cross कसरत करना
iron cross होल्डिंग पोजिशन
Iron cross हाफ रेप्स
iron cross पूर्ण प्रतिनिधि
iron cross नकारात्मक प्रतिनिधि
iron cross वर्कआउट सेट और प्रतिनिधि
महारत हासिल करने की दिशा में आपकी यात्रा में आपका स्वागत है Iron Cross छल्ले पर! आप हमारे अत्याधुनिक जिमनास्टिक्स टूल के साथ एक परिवर्तनकारी यात्रा शुरू करने वाले हैं, जो आपको सीखने और परफेक्ट करने में कदम से कदम से मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है iron cross रिंग्स पर - जिमनास्टिक के सबसे चुनौतीपूर्ण और प्रतिष्ठित कौशल में से एक।
यह 12-सप्ताह का कार्यक्रम आपकी ताकत को धीरे-धीरे बढ़ाने, अपनी तकनीक में सुधार करने और जिमनास्टिक्स के इस शिखर को प्राप्त करने के लिए आवश्यक धीरज का निर्माण करने के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया गया है।
12-सप्ताह का कार्यक्रम क्यों? हमारा कार्यक्रम इस सिद्धांत के चारों ओर संरचित है कि क्रमिक, लगातार प्रगति उच्च स्तर के फिटनेस और कौशल को प्राप्त करने और बनाए रखने की कुंजी है। अगले 12 हफ्तों में, आपको अभ्यासों की एक श्रृंखला से परिचित कराया जाएगा जो एक दूसरे पर उत्तरोत्तर निर्माण करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अधिक चुनौतीपूर्ण स्तरों पर जाने से पहले आवश्यक नींव विकसित करते हैं। यह दृष्टिकोण न केवल सफलता के लिए आपकी क्षमता को अधिकतम करता है, बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है
क्या उम्मीद करें: प्रत्येक सप्ताह, आपको लक्षित प्रशिक्षण के तीन दिनों के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा। अभ्यास को ध्यान से चुना जाता है कि शक्ति और तकनीक के विकास को संतुलित करने के लिए, एक जोर के साथ: नकारात्मक: धीमी, नियंत्रित आंदोलनों जो ताकत और मांसपेशियों की स्मृति के निर्माण में मदद करते हैं iron cross पद। प्रेस: कंधे, छाती और हथियारों को विकसित करने के लिए आंदोलनों को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया गया व्यायाम।
रखती है: धीरज बढ़ाने और अपने ठोस करने के लिए स्थैतिक अभ्यास iron cross इस कार्यक्रम के बाद, आप केवल महारत हासिल करने की दिशा में काम नहीं कर रहे हैं iron cross; आप अपने समग्र जिम्नास्टिक कौशल और शारीरिक स्थिति को भी बढ़ा रहे हैं।
12-सप्ताह का कार्यक्रम:
सप्ताह 1: स्तर 1
सोमवार: 5 सेट x 5 नकारात्मक, पकड़ो iron cross प्रत्येक प्रतिनिधि पर स्थिति (2/3S) फिर 5 वें प्रतिनिधि पर इसे स्तर 1 पर संभव के रूप में लॉग करें
4 सेट X 12 हाफ प्रेस लेवल 1 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
बुधवार: 4 सेट X 4 पूर्ण प्रेस 11 स्तर पर।
4 सेट X 12 हाफ प्रेस लेवल 1 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
शुक्रवार: 6 सेट x 15s पकड़ो iron cross स्तर 1
.4 सेट X 12 हाफ प्रेस लेवल 1 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
सप्ताह 2: स्तर 11
सोमवार: 5 सेट x 5 नकारात्मक, पकड़ो iron cross प्रत्येक प्रतिनिधि पर स्थिति (2/3S) फिर 5 वें प्रतिनिधि पर इसे स्तर 2 पर संभव के रूप में लॉग इन करें
4 सेट X 10 आधा स्तर स्तर 2 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
बुधवार: 4 सेट X 4 पूर्ण प्रेस स्तर 2 पर,
4 सेट X 10 आधा स्तर स्तर 2 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
शुक्रवार:5 सेट X 20s होल्ड करता है iron cross स्तर 2 पर।
4 सेट X 10 आधा स्तर स्तर 2 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
सप्ताह 3: स्तर 3
सोमवार: 5 सेट x 5 नकारात्मक, पकड़ो iron cross प्रत्येक प्रतिनिधि पर स्थिति (2/3S) तब 5 वीं प्रतिनिधि पर इसे स्तर 3 पर संभव के रूप में लॉग इन करें,
4 सेट X 8 हाफ प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
बुधवार: 4 सेट X 4 पूर्ण प्रेस स्तर 3 पर।
4 सेट X 8 हाफ प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
शुक्रवार: 4 सेट X 25s होल्ड्स iron cross स्तर 3 पर।
4 सेट X 8 हाफ प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
सप्ताह 4: स्तर 4
MondaY: 5 सेट x 4 नकारात्मक, पकड़ो iron cross प्रत्येक प्रतिनिधि पर स्थिति (2/3S) तब 4 वें प्रतिनिधि पर इसे स्तर 4 पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।
4 सेट x 8 प्रतिनिधि स्तर 4 पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
बुधवार: 4 सेट x 5 प्रतिनिधि 4 स्तर पर पूर्ण प्रेस।
4 सेट x 8 प्रतिनिधि, स्तर 4 पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर, नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
शुक्रवार: 4 सेट x 20s पकड़ो iron cross स्तर 4 पर प्रत्येक सेट के अंत में।
4 सेट x 8 प्रतिनिधि, स्तर 4 पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर, नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
सप्ताह 5: स्तर 5
सोमवार: 4 सेट x 4 नकारात्मक, पकड़ो iron cross प्रत्येक प्रतिनिधि पर स्थिति (2/3S) तब 4 वें प्रतिनिधि पर इसे स्तर 5 पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।
4 सेट x 7 प्रतिनिधि 5 स्तर पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और पकड़ो iron cross जब तक संभव है।
3 सेट X12 पूर्ण प्रेस स्तर 12 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, पकड़ो iron cross जब तक संभव है।
बुधवार: 4 सेट X 6 पूर्ण प्रेस 5 स्तर पर।
4 सेट x 7 प्रतिनिधि, स्तर 5 पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर, नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
3 सेट X12 पूर्ण प्रेस स्तर 1 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, पकड़ो iron cross जब तक संभव है।
शुक्रवार: 4 सेट x 15s iron cross स्तर 5 पर है।
4 सेट X 7 हाफ प्रेस लेवल 5 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
3 सेट X12 पूर्ण प्रेस स्तर 1 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, पकड़ो iron cross जब तक संभव है।
सप्ताह 6: स्तर 6
सोमवार: स्तर 5 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक, पकड़ो iron cross प्रत्येक नकारात्मक पर 5s के लिए
4 सेट x 4 नकारात्मक, पकड़ो iron cross प्रत्येक प्रतिनिधि पर स्थिति (2/3S) फिर 4 के प्रतिनिधि पर इसे 6 स्तर पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।
4 सेट x 7, आधा स्तर 6 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
3 सेट X12 प्रतिनिधि स्तर 2 पर पूर्ण प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर होल्ड पर पकड़ iron cross जब तक संभव है।
बुधवार: स्तर 5 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक और पकड़ो iron cross प्रत्येक नकारात्मक के लिए 5s के लिए
4 सेट X 6 REPS स्तर 6 पर पूर्ण प्रेस।
4 सेट X 7 हाफ प्रेस के स्तर 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
3 सेट X12 पूर्ण प्रेस स्तर 2 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर प्रत्येक सेट के लिए यथासंभव लंबे समय तक पकड़।
शुक्रवार: स्तर 5 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक और पकड़ो iron cross प्रत्येक नकारात्मक पर 5s के लिए
4 सेट x 20s iron cross स्तर 6 पर है।
4 सेट X 7 हाफ प्रेस के स्तर 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
3 सेट X12 पूर्ण प्रेस स्तर 2 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, पकड़ो iron cross जब तक संभव है।
सप्ताह 7: स्तर 7
सोमवार: स्तर 6 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक और 5s के लिए पकड़ iron cross प्रत्येक नकारात्मक पर
4 सेट X 3 प्रतिनिधि को पकड़ते हैं iron cross प्रत्येक प्रतिनिधि पर स्थिति (5S) तब 3 के स्तर पर इसे तब तक लंबे समय तक स्तर 7 पर पकड़ती है।
4 सेट X 6 हाफ प्रेस के स्तर 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और पकड़ो iron cross जब तक संभव है।
3 सेट X 8 पूर्ण प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।
बुधवार: स्तर 6 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक और प्रत्येक नकारात्मक को 5s के लिए पकड़ें
4 सेट X 5 पूर्ण प्रेस स्तर 7 पर।
4 सेट X 6 हाफ प्रेस लेवल 7 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
3 सेट X 8 पूर्ण प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।
शुक्रवार: स्तर 6 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक और प्रत्येक नकारात्मक 5s के लिए पकड़ें
4 सेट x 15s iron cross स्तर 7 पर है।
4 सेट X 6 हाफ प्रेस लेवल 7 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
3 सेट X 8 पूर्ण प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।
सप्ताह 8: स्तर 8
सोमवार: स्तर 7 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक के लिए 5s पकड़ें
4 सेट x 3 नकारात्मक, पकड़ो iron cross प्रत्येक नकारात्मक पर स्थिति (3S) तो 3rd प्रतिनिधि पर इसे 8 स्तर के स्तर पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।
4 सेट x 5 प्रतिनिधि के स्तर 8 पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर, नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
2 सेट X 6 प्रतिनिधि स्तर 5 पर पूर्ण प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़।
प्रत्येक स्तर के लिए बुधवार 2 नकारात्मक स्तर 7 तक और प्रत्येक नकारात्मक के लिए 5s के लिए पकड़ें
4 सेट X 4 पूर्ण प्रेस 8 स्तर पर।
4 सेट X 5 प्रतिनिधि 8 स्तर पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
2 सेट X 6 प्रतिनिधि स्तर 5 पर पूर्ण प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़।
शुक्रवार स्तर 7 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक 5s के लिए पकड़ें
: 4 सेट x 15s स्तर 8 पर है।
4 सेट X 5 प्रतिनिधि 8 स्तर पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
2 सेट X 6 प्रतिनिधि स्तर 5 पर पूर्ण प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़।
सप्ताह 9: स्तर 9
सोमवार: स्तर 8 तक प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक के लिए 5s के लिए पकड़ें
4 सेट x 2 नकारात्मक, पकड़ो iron cross प्रत्येक प्रतिनिधि पर स्थिति (5s) तब 3 के स्तर पर इसे 9 स्तर के स्तर पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ते हैं।
4 सेट X 5 प्रतिनिधि आधा प्रेस 9 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
2 सेट X 6 पूर्ण प्रेस लेवल 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।
बुधवार: प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक स्तर 8 तक प्रत्येक नकारात्मक के लिए 5s के लिए पकड़
4 सेट x 4 के स्तर 9 पर प्रेस करता है।
4 सेट X 5 हाफ प्रेस लेवल 9 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
2 सेट X 6 पूर्ण प्रेस लेवल 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।
शुक्रवार: स्तर 8 तक प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक 5s के लिए पकड़ो
3 सेट X 10s स्तर 9 पर होल्ड करते हैं।
4 सेट X 5 हाफ प्रेस लेवल 9 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
2 सेट X 6 पूर्ण प्रेस लेवल 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।
सप्ताह 10: स्तर 10
सोमवार: प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक स्तर 9 तक प्रत्येक नकारात्मक को 3s के लिए नकारात्मक रखें
3 सेट x 2 नकारात्मक, 5s पकड़ो iron cross 10 स्तर पर प्रत्येक नकारात्मक पर।
3 सेट X 4 हाफ प्रेस 10 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
2 सेट X 5 पूर्ण प्रेस स्तर 8 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़।
बुधवार: स्तर 9 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक को पकड़ो iron cross 3s के लिए प्रत्येक नकारात्मक पर
3 सेट X 3 के स्तर 10 पर प्रेस करता है।
3 सेट X 4 हाफ प्रेस 10 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
2 सेट X 5 पूर्ण प्रेस स्तर 8 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़।
शुक्रवार: स्तर 9 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक को पकड़ो iron cross 3s के लिए प्रत्येक नकारात्मक पर
3 सेट x 5s iron cross स्तर 10 पर है।
3 सेट X 4 हाफ प्रेस 10 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
2 सेट X 5 पूर्ण प्रेस स्तर 8 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर होल्ड करें iron cross जब तक संभव है।
सप्ताह 11: स्तर 11
सोमवार: 1 स्तर 10 तक प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक को 5 सेकंड के लिए पकड़ें
4 सेट X 2 नकारात्मक जब तक संभव हो (REP 2) स्तर 11 पर।
3 सेट X 3 आधे स्तर 11 के स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
3 सेट X 4 पूर्ण प्रेस के स्तर 9 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड।
बुधवार: प्रत्येक स्तर के लिए 1 नकारात्मक स्तर 10 तक 10 सेकंड के लिए प्रत्येक नकारात्मक को पकड़ें
2 सेट X 3 REPS पूर्ण प्रेस 11 स्तर पर।
3 सेट x 3 प्रतिनिधि 11 स्तर पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
3 सेट X 4 पूर्ण प्रेस के स्तर 9 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड।
शुक्रवार: 1 स्तर 10 तक प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक को 5s के लिए पकड़ें
11 स्तर के स्तर 11 पर लंबे समय तक होल्ड के सेट।
3 सेट X 3 आधे स्तर 11 के स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर नीचे जाएं iron cross और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो।
3 सेट X 4 पूर्ण प्रेस के स्तर 9 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड।
सप्ताह 12: स्तर 12
सोमवार प्रत्येक स्तर के लिए 1 नकारात्मक स्तर 11 तक 3 सेकंड के लिए प्रत्येक को पकड़ें
(पीकिंग): 3 सेट x 1 नकारात्मक पकड़ के रूप में यथासंभव 12 स्तर पर हो
.2 स्तर 9 के स्तर पर 10 पूर्ण प्रेस सेट करता है।
3 सेट X 2 पूर्ण प्रेस स्तर 10 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, पकड़ो iron cross जब तक संभव है।
बुधवार: 1 स्तर 11 तक प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक को 3 सेकंड के लिए पकड़ें
3 सेट x 1 नकारात्मक, 12 स्तर पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।
2 सेट X 6 पूर्ण प्रेस 9 स्तर पर।
3 सेट X 2 पूर्ण प्रेस स्तर 10 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर पकड़ रखें iron cross जब तक संभव है।
- शुक्रवार: परीक्षण में आपकी पकड़ iron cross स्थिति, फॉर्म बनाए रखने और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ने का लक्ष्य। यह सत्र आपकी कड़ी मेहनत की परिणति है, जिसे प्राप्त करने में आपकी प्रगति और क्षमता का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है Iron Cross. याद रखें, यात्रा सुधार और दृढ़ता के बारे में है; अपनी प्रगति का जश्न मनाएं और अपनी ताकत और तकनीक पर निर्माण जारी रखें।
क्या होगा अगर आप प्रदर्शन नहीं कर सकते Iron Cross 12 सप्ताह के बाद?
प्राप्त करना Iron Cross एक यात्रा है जिसमें समय, समर्पण और धैर्य की आवश्यकता होती है। 12-सप्ताह का कार्यक्रम आपको सही रास्ते पर सेट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के एक उन्नत जिमनास्टिक चाल में महारत हासिल करने से कुछ ही हफ्तों से अधिक समय लग सकता है।
यदि आप अपने आप को अंतिम स्तर तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं तो यहां आप क्या कर सकते हैं
पुनरावृत्ति और धैर्य: iron cross एक जटिल आंदोलन है जिसे मास्टर करने में महत्वपूर्ण समय लग सकता है। तीन सप्ताह, अकेले 12, सभी के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। यह प्रशिक्षण कार्यक्रम उत्तरोत्तर अपनी ताकत और तकनीक को प्राप्त करने के लिए तैयार किया गया है Iron Cross.Revisit और Repect: यदि आप एक चुनौती सप्ताह से टकराए हैं, जहां प्रगति स्टाल लगती है, तो उन अभ्यासों में आत्मविश्वास और मजबूत महसूस करने के लिए आवश्यक रूप से उसी सप्ताह को दोहराने में संकोच न करें।
वैकल्पिक, कार्यक्रम में कुछ हफ़्ते वापस जाने पर विचार करें और अपने तरीके से काम करें। यह आपकी नींव को सुदृढ़ करने और अधिक शक्ति और स्थिरता का निर्माण करने में मदद कर सकता है। समायोजन के साथ नए सिरे से: कुछ के लिए, यह कार्यक्रम को शुरू से फिर से शुरू करने के लिए फायदेमंद हो सकता है, इस बार होल्ड की अवधि और प्रत्येक व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाता है जहां संभव हो। यह विधि आपको तकनीक में सुधार करते हुए भी शक्ति और धीरज का निर्माण जारी रखने की अनुमति देती है। याद रखें, महारत हासिल करने की यात्रा iron cross यात्रा के बारे में उतना ही है जितना कि यह गंतव्य के बारे में है।
अपनी प्रगति का जश्न मनाएं, अपने शरीर के साथ धैर्य रखें, और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाते रहें। इस चुनौती के लिए आप जो दृढ़ता और समर्पण लाते हैं वह न केवल प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता में भुगतान करेगा iron cross, लेकिन आपकी फिटनेस यात्रा के सभी पहलुओं में।